腰宽变窄可以通过做一些针对腰部肌肉和核心肌群的锻炼来实现。

可以尝试一些改善腰部核心肌群力量的动作，如弓箭步、深蹲和仰卧起坐等，这些动作可以增强腰部肌肉的收缩能力，让腰部更加紧实。此外，还可以通过拉伸练习，如骨盆底肌拉伸、箭步弓步拉伸等来维持腰部的灵活性。