我的建议是你挑一个晚上通宵一下，然后第二天白天不要睡，那么第二天晚上你想不睡也不行了，我就是这样调整生物钟的，关键是第二天白天千万不能睡，而且一定要通宵的彻底，千万不要通宵到一半睡着了。