用前脚掌内侧夹住沙包，站到投掷线前，预摆后用力起跳，腾空的同时两小腿向前快速摆动，借助快速向前摆动的力将沙袋向前斜上方甩出（角度45度到50度为宜）。

落地时注意安全，屈膝缓冲落地。比一比，看谁的更远。