为了帮助高中生摆脱手机沉迷，家长可以从以下几个方面着手：

1. 限制使用时间，例如每天晚上10点前必须关机；2.鼓励孩子多参加体育活动、读书和社交等其他活动；3.与孩子沟通，让他们意识到手机对健康和学习的负面影响。

同时，家长也应该给予正面的激励，如表扬孩子在其他领域的优异表现。这样不仅能够减少孩子对手机的依赖，还能促进孩子全面发展。