1. 适当锻炼：可以选择适合自己的运动项目，如太极拳、慢跑等，锻炼身体素质，改善熬夜症状。

2. 清淡饮食：增加优质蛋白的摄入，少吃甜食，注意饮食结构，适当补充维生素的食物，如胡萝卜等。

3. 适当放松：在睡前听舒缓的音乐，放松情绪，减轻焦虑，还能帮助睡眠。平时应保持规律的作息，避免熬夜，防止身体出现植物神经功能失调、免疫力下降等不良反应。

可以补一些特别营养的食物，比如说鱼类，蛋类，肉类，因为初三的作业比较多，经常熬夜容易对身体造成影响，所以说就必须从食物上增加营养，以保持身体健康