一般来说，游泳、小燕飞、两头起等运动锻炼腰，具体分析如下：

1. 游泳：游泳可以锻炼腰。

游泳是人凭借水的浮力，通过肢体有规律的运动，使身体在水中运动，因为有浮力作用，因此游泳时腰椎基本不负重，而且游泳时通常腰背部的肌肉锻炼频率比较高。

2. 小燕飞：小燕飞可以锻炼腰。小燕飞是人模拟燕子飞行的姿势进行肢体运动，有锻炼腰背肌、缓解腰部、颈肩部等部位肌肉劳损的作用。

3. 两头起：两头起可以锻炼腰。两头起是平躺于地板或床上，上下半身以腰部为着力点同时向上曲屈，然后恢复原状，并且重复此动作，可以锻炼腰腹力量，提高机体协调性。需要注意的是，运动要适度，过度运动可能会出现体力透支、肌肉拉伤等情况，不利于身体健康。