计算自己一天可以吃多少大卡，可通过公式来完成，即体重×(25-30)大卡/千克/天。

如果实际体重和理想体重有差异，需要矫正计算。一天的热量可以通过公式来计算，即体重×(25-30）大卡/千克/天。通常人一天较好的卡路里消耗有其自身的规律，如果每天活动量较少，比如办公室工作人员可以选择25；如果为轻体力劳动者，可以选择30。体重有实际体重、理想体重和校正体重三种分类。实际体重就是真实的体重；理想体重为身高-105所得的结果。如果实际体重低于理想体重，就选择实际体重×(25-30)大卡/kg/d。如果实际体重大于理想体重，就需要计算校正体重，就是(实际体重-理想体重）×0.5＋理想体重就是校正体重。通过卡路里的计算，可以得出大致的能量需求，但是由于个体差异、年龄差异、性别差异、健康差异，这种计算方法得到的是大概值，现实中还需要根据个体情况具体分析。