1. 深呼吸和缓慢呼气来帮助你放松。

2. 想象自己正在一个非常安静和平静的地方，如一片草地或海滩。

3. 注意力集中。试着分散你的注意力，比如数数、重复一个单词或短语，或者想象一件有趣的事情，让你放松。

4. 简单地移动肌肉，比如脚趾或者手指，以帮助你放松。