其实你可以在笔记本上先写下你长期的目标怎么做，短期目标又是怎么做，然后平均分摊到每一天应该要做什么事情，写下来，每做好一件事就把它划掉，这样你就很明确了，然后就是注意休息，分配好时间，自己心里有个数，每天都要做好，晚上睡觉前在回忆一下白天学过的知识，最重要的是学会利用碎片化时间，把自己充实起来，就不会玩手机了，习惯养成后会自觉遵守的。