休息1～2天就可以，不要做大运动量的运动，做些轻微的运动在跑的过程中准备一些水，关键是不能漱口

注意事项：

2.有雾气不要跑步.

3.跑步不要张嘴,闭嘴为好.

5.可以增强体力,那必定是食品.不必多吃.

6.跑步过后应慢走一会.以免肌肉猛收缩,造成伤害.喝，水中最好放些盐。

最好2天，人体恢复能力较快，但是如果长时间休息会导致肌肉僵硬不能达到颠峰时期。

2天时间既不会导致肌肉僵硬，又不会让颠峰时期过去