1、制定合理作息时间：不论机体处于哪种环境，均建议合理调整好自身的生物钟，固定睡眠以及起床的时间，之后再按照新的生物钟按时休息；

2、改善睡眠环境：在睡眠前应尽量保持周围环境黑暗、安静，在此种环境下，大脑通常会分泌出褪黑素，而褪黑素是调节人体生物钟的较为重要的神经递质，从而改善失眠等生物钟乱了的现象；

制定合理的作息时间，坚持每天早睡早起，不要熬夜，每天中午小睡一会儿。

多运动，多读书，不要沉迷手机。

一定要坚持，不能半途而废。