1、锻炼手腕的灵活性

2、锻炼手脚、身体的协调性

4、锻炼腹肌力量

5、锻炼身体的平衡性

7、锻炼反应能力

8、手臂肌肉也得到锻炼

跳绳和双摇，是专职羽毛球运动员的必备项目。