使用方法：

1. 找到合适的拉伸棉长度。

拉伸棉一般有不同长度，根据个人需要选择合适的长度。

2. 拉伸前预热。在进行拉伸之前，可以先进行一些适当的热身运动，如轻松的跑步或跳绳，以增加身体的温度和血液循环。

3. 选择合适的拉伸部位。根据个人需要，选择要拉伸的肌肉或关节。如腿部肌肉、手臂肌肉等。

4. 固定一端。将拉伸棉一端固定住，可以通过任意固定物，如门把手、床脚等。

5. 进行拉伸动作。将拉伸棉一端握住，慢慢用力将其拉伸到适当的位置。保持拉伸时的舒适感，不要拉伤。可以根据个人需要增加或减少拉伸的强度和时间。

6. 维持拉伸状态。在达到适当的拉伸幅度后，保持拉伸状态约30秒至1分钟。期间可以适当呼吸放松。

7. 缓慢松开拉伸棉。在完成拉伸后，缓慢松开拉伸棉，并尽量避免快速回弹，以免造成肌肉或关节的剧烈震动。需要注意的是，使用拉伸棉时应遵循个人身体状况和医生或专业教练的建议。如有任何不适或疼痛感，应立即停止使用拉伸棉，并咨询相关专业人士的意见。