可能有些时间没跑步，导致你体能下来了，长期跑步的人他们天天有人在跑，要不隔天跑，要不跑二休一这样才能不退步，一星期跑长距离拉练一二次，那才能稳定长距离跑，有的大神一星期三四半马，偶尔一次全马，一般人的话吃不消的还是根据你的自身情况，有氧跑慢配速不伤膝盖，加油