早上的时候可以冲一杯燕麦片，再吃一个煮鸡蛋来补充膳食纤维。

中午可以蒸一些红薯，南瓜，来吃。晚上煮一点玉米。像苹果，火龙果，香蕉以及石榴，这些水果都含有丰富的膳食纤维。