中考跳绳在调节适合自己的长度是，可以用一只脚踩住跳绳中间位置，双手握跳绳手柄，水平放置拉到自己腰间的位置，即为合适的长度，超过的需要进行调整。

也有一些专业的跳绳人员，需要跳绳的长度更短，他们会采用团身曲腿的动作，减少跳绳甩动一周的时间来增加跳绳次数，就要调的更短一些。

双脚并拢踩住跳绳最中间位置，双手握住手柄，将跳绳拉直，手柄位于胸口或者腋下时为最佳跳绳长度，可依此调节