以下是通肩拉条的一些窍门：

1. 确保姿势正确：站直身体，双手持杠，手心向下，手臂伸直，肩膀向下，收腹挺胸，保持稳定的腰部。

2. 控制重量：在开始时，使用较轻的重量，以确保正确的姿势和动作。逐渐增加重量，直到达到适当的强度。

3. 适当的手距：手距应该与肩膀宽度相当，以确保正确的姿势和动作。

4. 缓慢控制下降：在拉杆时，不要突然下降，要缓慢控制下降，以确保正确的姿势和动作。

5. 保持肩膀向下：在拉杆时，要确保肩膀向下，避免肩膀向上移动。

6. 控制速度：拉杆时要保持稳定的速度，避免突然加速或减速。

7. 适当的重复次数：根据自己的体质和训练目的，选择适当的重复次数，一般建议每组8-12次。

8. 休息时间：每组拉杆后，要适当休息，让肌肉得到恢复和放松。