训练分适应性训练（比如速度、平衡、反应、应激、实战）、体能训练（比如力量、耐力、心肺）

大部分时间都是适应性训练，体能训练大概每周3~4次，每次也就一两个小时，适应性训练时间就很久了，练大半天也是有的