1 遵循正确的姿势下腰可以简单而不会痛2 下腰时要保持双脚分开肩宽，双膝微屈，挺起胸腔，下腰尽量从腰部柔软处弯曲。

如果需要抬起重物，应该弯曲膝盖，将重物靠近身体再慢慢立起来。

3 经常锻炼身体，增强腰部的肌肉力量，可以帮助减少下腰时的疼痛风险。例如做一些瑜伽，运动等。