成人搏击课热身应遵循循序渐进的原则，逐渐提高心率和肌肉活性。

热身应包括动态拉伸，如弓步、高抬腿和手臂环绕，以及激活和强化核心和下肢的练习，如平板支撑和深蹲。此外，还需要进行轻中有氧运动，如慢跑或跳绳，以提高心率和促进整体肌肉准备。热身时间应约为5-10分钟，并在核心搏击训练之前进行。