1、立定跳远受测者站在测试线后，脚尖不能超过横线，起跳时两脚必须同时离地，落地后不得再移动脚位。

测量跳远距离时，以脚跟末端与横线的垂直距离为准。每名考生可测试3次，以最好一次成绩为准。

2、3000米或100米跑受测者按照分组，用站立式起跑，当听到发令或哨音后开始起跑，到达终点时停表，记录以分、秒为单位，不计小数。每名考生只能测试1次，不进行复测。

3、引体向上受测者跳起双手正握横杠，两手与肩同宽呈直臂悬垂，静止后，两臂同时用力引体（身体不能有附加动作），上拉到下额超过横杠上缘为1次。每名考生只测试1次，不进行复测。

4、200米游泳泳姿不限，6分钟内完成。超过6分钟或未完成该项目的，视为不合格。考生体能测试成绩由每组引导员（计分员）负责登记，每名考生测试项目顺序依次是立定跳远、100米、引体向上、3000米、200米游泳。

负重50kg跑3000M、引体向上1分钟50个、俯卧撑120个1分钟。别以为不可能，这是特警初级标准。