如果说话时齿音很重，可以尝试通过练习舌头和嘴唇的放松，同时减慢说话的速度来改善。

可以进行口腔舌操练习，通过重复练习一些舌部的活动来加强口腔肌肉的灵活性，减少齿音的产生。此外，可以寻求语音治疗师的帮助，他们会提供专业的指导和训练，帮助纠正说话时的齿音问题。另外，也可以注意饮食，适当多吃硬质的食物，锻炼嘴部的肌肉，并且在说话时尽量放松自己的口腔肌肉，减少过度紧张造成的齿音。通过持续的练习和改进，齿音问题可以得到有效的改善。