1.可以先找您的部门领导或者直接主管说明情况，争取得到其理解和支持。

2.向部门领导或者直接主管说明后，可以由其帮您向上级提出请求，也可以自己找人事部门的领导说明和反映情况，提出调整工作岗位的要求。

3. 向部门领导或者直接主管和人事部门的领导说明和反映情况后，会可以找单位分管工作岗位调整的领导说明情况，提出要求。

4. 需要注意的是，在找其他领导和上一级领导反映情况前，要征求自己部门领导和其他领导的意见，得到他们的同意，这样可以避免误会和矛盾。

5. 准备好书面申请报告，适时提交给领导审批。