下面我就告诉你怎么安全有效的练后空翻？1、 练习空翻最难练的是前空翻，首先，要学会用双手在地上翻过去，这是第一步，练熟练了，可以脱手，就是不用双手，当然，你空翻的地方必须具备，一是柔软的草地，（铺草的地也可以，）二是沙坑，这是对场地的要求，必须的，也是能快速提升你的条件之一，同时，你如果练前空翻，也就是说，前面必须是一个类似沙坑类的地方，可以减少你空翻的用力，便于你在平地上练习，就像人在高原上长跑，后来又在平原上跑道理是大同小异， 2、 有了人在你身边，你也有练习的场地，就不难了，活动开身体以后，你就可以尝试着向前空翻。

先空翻的时候，要用手，这样，你就很容易空翻。后来，再脱手，动作不宜太大，但要稳定和动作规范，你可以让人扶着你空翻过去。用手空翻你最少也要练习2周。

3、 这里有一个方法，你找二个人，拿一条长绳，或者是毛巾，你空翻的时候，他们用毛巾在你背下一抬，你过去了，这样就给你一个空翻的力度，时间长了，你就会空翻过去了。

4、 还有一招是借鉴朋友的，找个陪练趴在地下在从陪练身上翻，翻的时候让陪练后背发力帮助翻越，逐渐减少发力直至能完全自己翻越。这也是一招， 5、 我练的是侧身空翻，对于我现在来说，也是很轻松，只是一个抬头、比纵肩，送腰力，就OK了，抬头、纵肩，送腰力，这几个字，你要是体会了，很容易。

6、 最后告诉你要领，空翻都是腰用力，动作快，这样才可以一气呵成。切记，腰不用力，要胆大心细，有的人能过去，但是害怕，结果，往往摔倒。 最后，祝你早日成功！！

练习空翻，初学者应该，先学习下腰，压腿，增加身体的柔软度。要在教练保护的情况下，地上要有垫子。慢慢来，千万不能急于求成。要循序渐进的训练。最好是海棉垫子要厚一点，或者是海棉池子。另外还要练习弹跳力，蛙跳，引体向上，蹲杠铃，练弧铃，等一系列的动作。

如果练空翻的话，有一定的危险性，但如果在一定的保护措施情况之下，还是比较安全的。但是我们要认清，如果练空翻，我们需要合适的场地，比较专业的教练员，包括有一定的基础练习。才可以能保证相对的比较安全但也不能保证完全的安全，因为在训练中也会出现一些问题，导致会产生安全问题，产生一些危险。