余姚位于浙江省宁波市下辖区，从余姚坐高铁去江苏省或上海市比较方便。

江苏省的南京、苏州、无锡、常州等城市都能通过高铁直达，非常便捷。上海市则是国内最大的城市之一，拥有丰富的旅游资源和经济活动，从余姚乘高铁到上海只需一个小时左右，是出行和商务的好选择。此外，浙江省内的杭州、宁波等城市也可通过高铁前往。总体来说，从余姚坐高铁前往江苏省或上海市较为便捷。