要提高冲刺跑的能力，可以采取以下锻炼方法：

1. 急冲练习：进行短距离的急冲训练，如30米、50米、100米短跑。

开始时可以选择10次重复，然后逐渐增加次数和距离。

2. 爆发力锻炼：进行爆发力训练，如蛙跳、深蹲跳、抱膝蹲跳等动作，有助于提高起跑速度和爆发力。

3. 强化核心肌群：通过正面平板支撑、俯卧撑、仰卧起坐等训练，加强核心肌群的力量，提高稳定性和转向的能力。

4. 每周进行重复间歇训练：选择一段平地或上坡路段，进行冲刺跑锻炼。跑完后，休息一段时间再进行下一次锻炼，重复多次。

5. 灵活性训练：进行拉伸运动，如下蹲、抱膝等动作，增加身体的灵活性和肌肉的伸展性，减少运动受伤的风险。

6. 合理安排休息：冲刺跑训练是高强度的运动，要合理安排休息时间，给予身体充分的恢复和休息。请注意在进行冲刺跑训练之前进行热身，如慢跑、活动关节等，以减轻运动伤害的风险。另外，如果有任何身体不适或疼痛，建议咨询医生或专业教练的意见。