上海体育中考的流程如下：

1. 登记报名：在官方要求的时间内，到指定的地址位置进行登记报名，并缴纳对应的本次考试报名的报名费用用。

2. 体能测试：身高、体重的测试、50米、1000米跑、引体向上、仰卧起坐等项目标测试。

3. 技能测试：如篮球、足球、游泳、羽毛球等项目标技能测试。

4. 面试：部分中学会组织面试环节，考察学员的体育特长、自我展示等方面。