1.力量性练习；包括上肢、胸肌、腰腹、下肢部位肌肉练习,适合的项目有体操,游泳,负重深蹲,俯卧撑,仰卧起坐.

2.耐力性练习；3.灵敏性练习；4.柔韧性练习；5.速度即爆发力练习；