原地踏步 8拍×2

第一节 伸展运动 8拍×4

第三节 踢腿运动 8拍×4

第四节 体测运动 8拍×4

第六节 全身运动 8拍×4

第七节 跳跃运动 8拍×4

第八节 整理运作 8拍×2