1.将双手手掌平放在距离墙根约15-25厘米的地面上，双手与肩同宽。

2.伸直或近乎伸直手臂，弯曲膝盖，然后将身体撑起来。

3. 将其中一条腿的膝盖抬起，让它靠近同侧的肘部，然后用力朝下蹬地，另一条腿则向后上方摆。

4. 蹬地的腿离地，而另一条腿则靠近墙壁，伸展手臂，双脚的脚跟应同时接触墙壁。靠墙倒立的时候手臂应该是直的，将身体摆正，背部略微向内弓起。这一姿势需要保持一段时间，同时整个过程的呼吸应该要保持正常。

脚一伸直，腿分开，平躺两手向肩膀后方