采用科学训练方法因为要跑得快又不累，需要有充足的训练，科学的锻炼方法可以提高肌肉的耐力和强度，同时也能提高呼吸和心血管系统的适应能力。

可以采取间歇训练、爆发力训练、长距离跑步等多种方法，保证训练的全面性和科学性。除了训练方法，跑步时呼吸和姿势也是非常重要的，正确的呼吸和正确的姿势可以减轻肌肉疲劳和呼吸困难的情况，提高跑步的效率。此外，合理饮食、充足睡眠和心态也都是跑步中不可忽视的因素。综上所述，采用科学训练方法、注意呼吸和姿势、合理饮食、充足睡眠和放松心态是跑得快又不累的关键。