防身学武术和自由搏击都是有效的自卫方式，但各有特点。防身学武术注重技巧和技法的研究，强调对攻击者的控制和制服，适合不擅长体育锻炼的人群。

自由搏击则更加强调实战性和身体素质的提升，注重打击技巧和身体力量的训练，适合喜欢挑战和竞技的人。选择哪种方式应该根据个人情况和需求来决定，或者结合两者的优点进行综合训练。