正规游泳比赛四种泳姿分别是：蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳。

自由泳最快，主要是靠手划作动力，所以分组训练正握杠引体向上可以提高泳速。

蛙泳最慢而持久，主要是靠腿的蹬夹作动力，所以经常训练长跑可以提高泳速。

仰泳第三快而省力，主要是靠手划作动力，所以分组训练反握杠引体向上可以提高泳速。

蝶泳第二快而壮美，主要是靠手划作动力，所以分组训练正握杠引体向上可以提高泳速。

另外，潜蛙泳因为阻力小，是徒手游泳速度最快的泳姿。

400自由泳只需要自由泳一种泳姿，混合泳才需要4种泳姿