我觉得主要分成白天的方法和晚上的方法，晚上建议使用昂首床垫，这个经常用来拉伸脊椎是很好的方法，请参考。

1、 脚踝放松，不要紧张，不要外旋或是内扣，尽量保证中立，将你的重心放在足弓偏后的位置，这个因人而异，只要不在前脚掌就是可以的，尽量把重心往后靠。

2、 膝关节放松且保持稳定，不要绷紧，向后打是绝对不允许的，从侧面看小腿是垂直于地面的。

3、 臀部尽量用力夹紧，保证骨盆的位置中立，不要前倾和后倾。

4、 收紧腹部。

5、 肩胛骨下沉，挺胸抬头收下颚，技巧：向后转动你的肩部半圈，肩部会自动下沉后收，然后保证你的肘窝和虎口同时朝前，你就不会含胸驼背，让我们来看一下气质女明星们的站姿，去观察她们的肘窝和虎口，再看看她们的肩部是不是很舒展，很漂亮。