长大后练习舞蹈确实可以帮助改善体态。舞蹈是一种全身性的运动，它要求舞者保持良好的姿势和平衡，这有助于培养优雅的姿态和挺拔的身形。通过舞蹈练习，可以加强肌肉的力度和柔韧性，尤其是核心肌群、背部和腿部的肌肉，这些对于维持正确的站立和坐姿至关重要。

此外，舞蹈训练通常包括对舞者姿态的专门指导，比如芭蕾舞的基本功训练就会强调颈部的延伸、肩部的下沉和脊柱的挺直。长期坚持舞蹈练习，可以帮助纠正圆肩、驼背、盆骨前倾等不良体态问题。