游泳哪种泳姿的锻炼效果最好

2024-06-05 14:48:07
游泳哪种泳姿的锻炼效果最好急求答案,帮忙回答下
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这个要因人而宜了。可以说只有最好的方法,没有最好的泳姿。如果不是专业的话,硬要去游所谓的锻炼体魄的泳姿反而会适得其反。

1.对于游泳比较熟练的,我推荐用自由泳配合蝶泳的方式来锻炼。蝶泳虽然对腰腹部、大腿、肩膀这些地方的肌群有很好的锻炼作用,但是蝶泳消耗的体力太大,不可能长时间的游。所以建议游50米蝶泳,然后游150米自由泳,这样循环。自由泳对人体的线条有很好的帮助,也有放松的功效。另外对于游泳熟练的人,不推荐游蛙泳。因为熟练的人腿部发力比较大,对膝关节的损伤很大(本人主项就是蛙泳,有体会)。

2.对于游泳不熟练的人,推荐游自由泳配合蛙泳。如果只会游蛙泳的话,那就游蛙泳也没关系。蛙泳是对力量要求很高的一个泳姿,仅次于蝶泳。所以可以把主要的注意力集中在上肢的动作和发力上,腿部的力量不用太大,原因我上面也说过了。这样一周游四次或以上,每次游1000米以上,锻炼效果是不错的。此外我要提醒的是1.游泳前做好准备活动。

2. 一旦有肌肉拉伤或关节部位的拉伤,就最好不要再游了,等恢复一段时间再说。如果真的要游,只游自由泳,不要游别的泳姿了。

3.如果天天游泳,游泳后淋浴不宜每次都用浴液或肥皂。这样做会使皮肤失去油脂的保护。就这些了吧,祝您游的愉快。

2024-06-05 14:48:07
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