减肥塑形。由于水的阻力较大，游泳能消耗更多热量，帮助减肥和塑造身体线条。改善心血管功能。游泳能增强心肌功能，改善血液循环。增强抵抗力。

游泳能提高人体的抵抗力和免疫力。热身运动。进行适当的热身运动，以提高身体的温度和预防肌肉拉伤。健身计划。制定合理的健身计划，尤其要注意游泳后的保暖和恢复。