膳食的意思指日常所进食的所有饭菜的统称。营养学推荐按照膳食宝塔进行饮食。各个年龄段都有自己各自的膳食宝塔。

以健康成年人为例，每天推荐1500到1700毫升的水分摄入，谷薯类每天250-400克，其中全谷物和杂豆占50到150克，薯类50到100克，其余为精米，精面。

水果每天200到350克；蔬菜每天300到500克；动物性制品每天120-200g；每天保证一个鸡蛋；奶制品每天300-500ml；大豆及坚果每天25-35克；每天摄入的钠盐小于5克，油在25克到30克之间。