方法：

首先将跆拳道白腰带的两端对齐折叠。

然后将中间折叠部分用手指压一下，中点对准髋骨横断线的腹前中点。

然后双手拇指在上，四指在下，掌心向里，顺着腰带向身后滑动，在身后重叠相压，一边持的在里，一边持的在外，双手交换腰带，向前滑行，右边腰带的一端向中点处。

然后右手沿中点握住三层重叠的腰带，左手持外层腰带的一端，从下往里穿过三层腰带，双手均匀用力拉至松紧适宜的程度。

然后翻转下边的腰带一端，左手持腰带的另一端，从下往上往里穿过，双手交换，最后用力整洁打结处，即可系跆拳道白腰带