步骤/方式一

下面教大家一下撸铁的练习方法，脚背站在杠中间

步骤/方式二

占据与髋关节同宽

步骤/方式三

两脚尖稍微外展

步骤/方式四

腰背一定挺直，否则会伤害关节

步骤/方式五

双手要握在小腿外侧，深吸一口气，吸满腹腔时发力，想象手要掰弯杠铃，大臂靠近嘎吱窝，大腿也要外旋，膝盖打开，这样可以让身体连成一个整体，防止杠铃压力过大

步骤/方式六

把杠铃垂直拉起。

步骤/方式七

杠铃高于膝盖时完成动作，放下时，保证腰部挺直，动作一致

哑铃弯举，杠铃高翻，划船