找一个装30斤水的坛子，早上起来的时候，用手抓住坛子的口往上提，横竖斜等不同方向运动，每一个方向十下，玩过小时候的拨浪鼓没有想象你的身体就是一个波浪鼓，你的两只手就是拨浪鼓上面的小锤，身体就像盘子里的钢珠一样，不确定方向的向任何方向移动，一个手拽着一个坛子，力尽为止，每日三次，百日之后，与人对练，用劲七分，