中考体育锻炼，应该制定合符自己实际的锻炼计划。

一般来讲，每一天都要有一项有针对性的体育锻炼，比如说周一可以练习上肢力量，周二可以练习下肢力量，周三可以练习腰腹力量，周四可以练习跳绳，周五可以练习一下全身的综合素质等等。

只要计划得当，那么体育成绩就会慢慢的提升上来。