先学藏族舞和蒙古族舞蹈，这两个舞蹈是民族舞入学者最先接触的舞种

经过民族舞舞蹈训练（如挺胸、抬头、收腹）能使他们站的直，形体优美，经常练习压脚、劈叉、下腰等基本功，可以锻炼⾝体的柔韧性，而且它们的基本功训练大多相似且在各个舞种里面都是基础作用的。