个人理解，建议您一周跑3次，每次在10公里，双休日可以休息。当然，如果您身体运动条件非常好，身体机能、体能和运动技能比较理想，您也可以天天跑一个5公里，或10公里等距离，说到底，因人而异,但绝大多数普通跑者，除了健身，还要承担来自于生活、工作和学习压力，何况您已经50多岁了，体能也一年不如一年，选择长期性健身，只不过是为了提升自己的身体免疫力，增强点抵抗生活压力和疾病能力，建议还是以中等运动强度为标准来健身锻炼是比较科学的。