跑步头发最好是扎起来跑。因为跑步过程中头发会随着身体的晃动而打在脸和颈部，会造成不适和影响跑步效率。如果头发太长，还容易被风吹乱，影响美观。所以最好选择合适的发髻或头带将头发扎起来，既方便跑步又能保持美观。可以选择佩戴专业的抗滑头带，这样即使出汗也不会影响扎发带的效果，同时也会增加头部的稳定性。另外，如果是长时间或高强度的跑步训练，也可以考虑穿戴吸汗快干的头巾或帽子，避免头部过度出汗而影响跑步效果和健康。