先从复合动作开始，比如：深蹲、硬拉、划船、推举、引体向上、俯卧撑等训练，而哑铃弯举、侧平举、卷腹等动作属于孤立动作。合理分配肌群训练。

力量训练的时候并不是让你每天锻炼同一肌群或者每天锻炼全身肌群，目标肌群训练后需要2-3天时间进行修复，我们需要劳逸结合，才能提高增肌效率。

一定要科学运动，因为13岁正是发育阶段，不能急于求成