每个人体质不一样，所以训练方法也不一样，适合自己的就行，训练方法如下：

1跑步建议可以循序渐进，从慢跑开始。调整呼吸，调整心率。慢慢习惯，调整步伐。

2正确的跑步姿势，对提升跑步速度也有很大的帮助。

3跑步之前可以先做一下拉伸运动和热身运动。防止肌肉拉伤和抽筋