一，自我激励。

自我激励，是一个人精神活动的动力源泉之一，主要是用崇高的理想，生活的哲理，榜样的事迹或明智的思想来激励自己，鼓励自己，安慰自己，调整不良的心理。不自卑，相信自己，接受自己，“天生我才必有用”，相信未来是美好的，学会从零开始，在学业上要追求学无止境，在生活上要知足常乐。

二、情境迁移。

在遇到苦闷或愤怒的情境时，可以通过多种方式把注意力从消极的方面转移到积极的方面去，尽量避免或者减轻精神创伤，使自己的情绪恢复到稳定，比如听音乐、散步、和知心的朋友聊天、逛街、逛公园等都是很好的方法。

三、情绪宣泄。

心理学家认为，宣泄是人的一种正常的心理和生理需要，个体在产生痛苦，悲伤和忧郁时，通过适当的渠道进行发泄，以达到减轻痛苦的目的，如向老帅、亲人、同学、朋友倾诉一番，把自己的委屈，烦恼，痛苦诉说出来，或者干脆通过体力劳动、唱歌、运动等形式发泄一下，以缓解心理上的压力。

四、必要的咨询。

当遇到困惑或挫折时，可以咨询父母，老师，同学，朋友，也可以到学校的心理咨询室去咨询心理老师，诉说内心的困惑或者心理障碍，以求得他们的帮助和开导。

五、讲究处事技巧。

当与别人发生冲突时，不妨暂时避开对方一段时间，或找亲朋好友倾诉一番，这样做并不是软弱无能的表现，因某种事情引起不愉快的情绪，最好把这件事尽快忘掉，如果做不到这一点，可以配合转移思维，设法使自己的注意力转移到更有意义的方面去，以冲淡感情上的不愉快或痛苦。

六、学会自我放松。

要学会四肢放松，有意识地去感受四肢的松紧、轻重、冷暖的程度，从而取得放松的效果。自我训练法能改善生理功能，降低交感神经活动，可以达到排解和消除不良情绪的目的。

七、发展多种兴趣。

发展多种兴趣，比如书法，绘画，唱歌，跳舞，体育运动，特别是体育运动，除了可以宣泄情绪外，还能培养，互相合作，敢于对抗，敢勇于向上的品质。