可以练出周身一家的协调力量，最好坚持到底。前提是动作要正确的。

站桩，是武术和各种武力竞技的最初级练习。长期坚持，可增长腿部肌肉，增长下盘的稳固性。可使弱者变强，强者更强。稳固的下盘功夫，是基础功夫。常言说，练武不练功，到老一场空。当然还包括腰功，韧带伸展，技法和内功，和勤练常练，坚持不懈的毅力在内。

一己之见。供参考！

不管站，坐，卧，只要是内向性运用意识就应该是气功，坚持练下去，就是功夫。

当然方法要正确并要持之以恒。练功开始是比较难的，因为没有感觉也不知道是否是在浪费时间。以后越练越好练了，有感觉了，并且有一定的经验了。再往后练，熟了，已经有运用气功的经验了，再练就可以有许多变通，方便，高效但只适合于自己。

站桩可以练出静态的耐力。

1、静力性力量：是指肌肉收缩时，在肌肉长度不变的情况下，所产生的力量。在这里，由于肌肉长度没有变化的特点，故可将其称为等长性收缩。其主要作用是使人体维持或固定在一定的位置和姿势，而无明显的位移。

2、动力性力量：是指肌肉在进行缩短性收缩时，所产生的力量。它能使身体产生明显的位移运动，并使人体或器械产生加速度，而且动力性力量又可分为重量性力量和速度性力量两种。

（1）重量性力量：主要是以肌肉收缩来克服负荷重量的大小，而速度的变化很小。如举重，如举起的超重，则表明力量越大。

（2）速度性力量：主要是以肌肉收缩时，肢体或器械产生加速度的大小来衡量，而克服的负荷重量一般是恒定的，它亦是肌肉做快速动作时用力的能力。这种力量要求肌肉收缩时，一方面速度要快，另方面力量要大。