14岁男孩这个时期正是长身高的时候，可以每天跑步1千米或者是2千米，但是不能长跑，因为长跑的话会导致身体长不高的。

你可以选择其他的运动比如打篮球，建议平时适当的多喝奶，每天喝半斤至一斤，建议多晒太阳，平时可以适当的补钙哟。

14周岁一般适合跑1km左右，因为14岁已经算是大同了，大同我们可以跑长达1km进行，每天锻炼

因为十四岁还属于未成年人，身体各项机能还没有完全发育成熟，如果没填都要跑十公里的话，很容易受伤，得不偿失的。可以每天少跑一点，尽量控制在三公里到五公里之间，养成一个好的习惯，以后随着年龄的增长，慢慢加大跑步的距离。